? ????? ? ?????

К играм с Диной команда готовиться в штатном режиме, за исключением нескольких игроков, задействованных в чемпионате России среди ВУЗов, который проходит в эти дни в Екатеринбурге. Остальные игроки занимаются в режиме одноразовых тренировок, сочетая занятия в зале, с аэробными упражнениями. Об аэробике, как элементе тренировочного процесса, рассказывает тренер-инструктор Яна Конева.

- Аэробика развивает координацию, выносливость, гибкость. Это совершенно другая нагрузка, чем штатная тренировка в зале, другой вариант работы над собой. В других странах такой вид подготовки футболистов практикуется уже давно. У нас насколько я знаю, такое существует ещё не во всех клубах.

Насколько программа для футболистов отличается от программы для обычных людей?

- В принципе она одинаковая. Степ подразделяется на несколько уровней и усложняется связками, хореографией и музыкой. Мы начинали заниматься с основной командой, естественно с лёгких связок и постепенно переходили на более сложные. Я считаю, что сейчас ребята уже ближе к продвинутому уровню, то есть практически всё на лету схватывают. Если приходит кто-то новенький в команду, видно, что отстаёт. Тренировка у нас длиться час-полтора. Начинается с аэробной разминки. Затем идёт лёгкая растяжка и дальше начинается собственно степ. Занятие состоит из трёх-четырёх блоков. Снчало мы разучиваем один, блок, потом второй, третий. Потом их все соединяем, со смены ноги на каждую сторону. Всё это дело протанцовываем два-три раза. Когда занятие более длительное, занимаемся ещё силовой подготовкой на различные группы мышц с использованием и платформы, и гантелей. Бывает, занимаемся йогой. Это растяжка, дыхательная гимнастика. Отдельные занятия у нас проходят с вратарями. Раз в неделю мы с ними собираемся, и работаем целенонаправленно над растяжкой.

Турнирная таблица